감기에 좋은 음식 5가지 추천(+감기 예방 수칙)

감기는 계절을 가리지 않고 찾아오는 불청객입니다. 특히 지금같이 면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철에는 더욱 조심해야 합니다. 하지만 감기에 걸렸다고 매번 약을 먹으면 약에 의존하게 되고, 항생제 내성을 걱정되시는 분들이 많습니다.

 

오늘은 감기 걸렸을 때 약을 먹는 대신에, 감기에 좋은 음식 5가지를 추천해 드리겠습니다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로도 준비해 보았으니, 감기 예방과 증상 완화에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 감기에 좋은 음식을 섭취해야 하는 이유

감기는 바이러스성 질환으로, 근본적인 치료약은 없습니다. 대부분의 감기약은 콧물, 열, 근육통, 가래 등의 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있죠. 따라서 감기에 걸렸을 때는 면역력을 높이고 증상을 완화시켜주는 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2. 감기에 좋은 5가지 음식

1. 생강

생강 효능

생강은 체온을 높여주는 효과가 있으며, 진저롤 성분이 체내 염증을 줄여주는 효과가 있어서 기침, 가래, 두통, 구토 등의 증상을 완화하는데 탁월합니다. 특히 몸이 으슬으슬 떨리고 추위를 느낄 때 생강차를 마시면 효과적입니다.

 

생강 섭취방법 알아보기

• 생강차: 생강을 얇게 썰어 꿀과 함께 우려 마시기
• 생강청: 생강을 얇게 썰어 꿀에 재워두었다가 차로 마시기

2. 배

예로부터 기침 환자들에게 권장되어 온 배는 과학적 근거가 있는 식품입니다. 배에 포함된 루테올린 성분이 기관지염, 가래, 기침 증상 개선에 도움을 줍니다. 특히 평소 기관지가 약한 사람이라면 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

배 섭취방법 알아보기

• 생으로 섭취: 영양소 파괴를 최소화
• 배즙: 아침 공복에 마시기
• 배차: 얇게 썰어 차로 우려 마시기

3. 도라지

도라지는 진해작용(기침을 멈추게 함)과 거담작용(가래를 제거)이 뛰어난 식품입니다. 사포닌 성분이 기관지를 활성화하고 목 주위 통증을 완화하는데 효과적입니다.

 

도라지 섭취방법 알아보기

• 생도라지: 깨끗이 씻어 꿀에 재워 섭취
• 도라지차: 물에 우려내어 차로 마시기
• 도라지무침: 생도라지를 살짝 데쳐 양념해서 섭취

4. 콩나물

콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기 치료에 도움을 줍니다. 비타민C가 풍부하고 아스파라긴산과 섬유소도 많이 함유되어 있습니다. 특히 콩나물국에 파를 넣으면 위와 폐 기능 개선에 더욱 좋습니다.

 

콩나물 섭취방법 알아보기

 

 

• 콩나물국: 파를 넣어 끓이기
• 무침으로 섭취: 살짝 데쳐서 무침으로 먹기

5. 홍삼

홍삼은 식품의약품안전처로부터 면역력 증진, 피로 개선, 혈액흐름 개선, 기억력 개선, 항산화 등 5가지 기능성을 인정받은 건강기능식품입니다. 특히 외부 병원균에 대한 저항력을 높여 감기와 호흡기 질환 예방에 효과적입니다.

 

홍삼 섭취방법 알아보기

• 홍삼차: 뜨거운 물에 우려 마시기
• 홍삼 절편: 그대로 섭취
• 홍삼 엑기스: 물에 타서 마시기

3. 감기 예방을 위한 생활수칙

효과적인 감기 예방을 위해서는 다음과 같은 생활수칙을 지키는 것이 중요합니다

• 실내 온도 20-22℃, 습도 50-60% 유지
• 마스크 착용과 손 씻기 등 개인위생 관리
• 충분한 수면과 휴식
• 채소와 과일 섭취
• 따뜻한 물이나 차 자주 마시기
• 규칙적인 유산소 운동

4. 자주 묻는 질문

Q: 감기에 걸렸을 때 뜨거운 국물을 먹으면 좋은 이유는?
A: 뜨거운 국물은 코를 뚫어주고 콧물 배출을 원활하게 하며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

Q: 감기에 걸렸을 때 위 음식과 함께 꿀을 함께 먹으면 좋은 이유는?
A: 꿀은 항균, 항염증 성분이 풍부하여 목의 통증을 완화하고 기침을 감소시키는데 도움이 됩니다.

Q: 감기약과 함께 위 음식을 섭취해도 될까요?
A: 대부분의 자연식품은 약과 함께 섭취해도 무방하지만, 심각한 증상이 있다면 반드시 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

 

지금까지 감기에 좋은 음식 5가지를 알아봤습니다. 감기는 예방도 중요하지만 걸렸을 때 몸관리가 중요합니다. 무엇보다 주변 환경 관리와 개인 위생에 철저히하면서, 위 음식을 섭취해 감기 증상을 빠르게 회복해보세요. 모두 감기 조심하시기 바랍니다.

 

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